d klatki bez skosnej

[...] powtorzen. -Mlotki na biceps 4serie x12 powtorzen na kazda reke. -Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4serie x12 powtorzen. @Klata+Barki+Triceps -Opuszczenie sztangi do klatki piersiowej 4serie x 12 powtorzen. -Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową w dół 4serie x12 powtorzen. -Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] do zwykłego polskiego obiadu z ziemniorami i mielonym:P TRENING: 3x w tygodniu: a)rozgrzewka b)10 minut jakiegos aerobu przed t reningiem -ściąganie drążka przed głową do klatki x15 - podciąganie sztangi w opadzie x15 - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na [...]

[...] na ta partię. Dzień 2*grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem/podchwytem 3x6-8 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 12,10,8 3.martwy ciąg 10,8 4.szrugsy ze sztangą 10,8,6 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

[...] na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12;12;10;10 leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 12;12;10;10 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10;10;8;8 I tak to mniej [...]

[...] nie mogę trenować wyszczególnionych partii mięśni, w których zauważam nieraz wady. Wady: -brzuch: brzuch po prostu odstaje, są zarysy kaloryfera, lecz mimo tego odstaje od klatki(w pionie)o jakieś 1-2cm(lub więcej)niby mało, ale zawsze od boku to widać, dopiero jak lekko naprężę mięśnie brzucha, wtedy się chowa i jest równy poziomowi klatki. [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

[...] o ocenę. Trening wygląda następująco: 1. unoszenie kolan (poręcze) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3.przysiady ze sztangą na karku 4. podciąganie na drążku do klatki 5.skłony "dzień dobry" tyko z gryfem 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę 8.unoszenie ramion bokiem w górę 9.uginanie [...]

[...] ktory zaczynam o jutra. Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i siła. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie mięsni naramiennych i bicepsów a takze o poprawieniegóry klatki bo jest slaba, nie chcialbym rozbudowywac zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) Taki bedzie cykl: 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 [...]

[...] 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 2. Unoszenie Sztangielek przodem w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do [...]

[...] tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] od jutra. Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i troche siły. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie miesni naramiennych i bicepsów a takze o poprawienie góry klatki bo jest słaba, nie chciałbym rozbudowywać zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 100mg propa c2d [...]

[...] jakas wieksze ilosci miesa. co niby sie cos nabije to za chwile wydaje znowu znikac %) moj trening ostatnio: A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Pompki na poręczach 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym B. 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 65cm Obwód Łydki: 42cm Cel: Redukcja Trening: Spilt 3x w tygodniu Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek [...]

[...] - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 2 serie po [...]

[...] nad głowa (10, 8, 8) Wiem ze w moim planie brakuje nóg i brzucha ale postaram sie robic brzuch w dni nietreningowe w domu a co do nóg to o ile bede w stanie dorzuce je do klatki ale bez warjacji na poczatku gdyz nigdy ich nie trenowałem. Ogolnie jak tak patrze na ten plan to brakuje mi tu serii ale jako ze trening mam bezposrednio po pracy a [...]

[...] Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20minut biegania + 5 minut rowerka + 5 minut skakanki FBW B: Prostowanie nóg Wycisk hantli na ławce skośnej + Przyciąganie drążka do klatki szeroko Unoszenie ramion bokiem Uginanie ramion z hantlami + supinacja nadgarstka Wyciskanie na płaskiej wąsko Uginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki [...]

[...] (z tym ze nie robię pełnych brzuszków, tylko cześć ciała od pasa w gore pracuje mniej więcej jak przy szóstce Weidera. I jeszcze proszę o ustalenie mniej więcej ilości powtórzeń. Ja się nie znam, i jakbym miał zdecydować to pewnie wszędzie bym dał 4x10 powtórzeń ze stałym ciężarem (nie licząc klatki, gdzie robię progresję już tak domyślnie :D )

[...] Triceps: - Prosotwanie na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściągnie drążka wyciągu do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 &#8211; 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby [...]

[...] Cel? Czysta masa mięśniowa. Odżywki : BCAA, zaczynam cykl kreatynowy , białko serwatkowe, carbo, zma przed snem, energon przed treningiem, arthero free . Przykładowy trening klatki piersiowej wygląda następująco. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x10 WYCISKANIE [...]